De Kracht van Weerstand i.p.v. Acceptatie

 

In tal van tijdschriften en boeken kom je vaak teksten tegen over “Acceptatie” en “Het er laten zijn”. Zelf krijg ik van de term “het er laten zijn” een beetje jeuk….

Maar als dat zo is, is het juist interessant om eens goed te kijken waar je nou precies jeuk van krijgt. Die jeuk is namelijk een vorm van weerstand.

 

Acceptatie is een belangrijke term in de Mindfulness.

Bij Mindfulness oefen je het aanwezig zijn in het hier en nu. Daardoor ga je bewuster leven en beleef je gevoelens intenser. Door je aandacht bewust te sturen ga je ook de gedachten in je hoofd meer observeren dan dat ze je overkomen.

Na jaren van wetenschappelijk onderzoek waaruit blijkt dat Mindfulness zorgt voor een hogere kwaliteit van leven, gebruiken steeds meer psychotherapeuten Mindfulness als onderdeel van hun therapie.

Hoe logisch is het ook. Als het al druk is in je hoofd, is het handiger je aandacht en je energie meer te verdelen over je lichaam door middel van een lichaamsgerichte therapie.

Door je gedachten te observeren en door te accepteren wat zich aandient ontstaat ontspanning.

Dat klopt wel, maar je kunt nogal eens wat bij jezelf tegenkomen. Zaken die je misschien onbewust weggestopt had. Gevoelens die te pijnlijk zijn om te voelen. Kortom weerstand om pijn onder ogen te zien.

 

Gevangen in haar eigen gedachten

Afgelopen week kwam er een cliënt die een duidelijke behoefte had: “ik wil me ontspannen”. Mijn eerste vraag is dan “wat weerhoudt je om te ontspannen?” Zij wist natuurlijk best waardoor dat niet lukt. Ze zei: “Ik heb allerlei kritische gedachten over mezelf.” Ze heeft een soort van duiveltje dat haar naar beneden haalt in haar hoofd en ze is echt niet de enige die een dergelijk kritisch stemmetje heeft.

Er is een reden dat je gaat piekeren. Het is in haar geval een afleidingsmanoeuvre om niet te hoeven voelen. Ze voelde namelijk angst. Zij, grote stoere vrouw, voelde angst. Ze is bang dat als ze stappen gaat ondernemen, ze “op haar bek” gaat.

En zo zit ze gevangen in haar eigen gedachten.

 

Weerstand

Haar weerstand uit zich als angst. Het is angst die haar ervan weerhoudt stappen te ondernemen. Die angst komt natuurlijk ergens vandaan. Door haar angst helemaal te gaan doorzien en te doorvoelen zal ze op een gegeven moment begrijpen wat de reden is dat zij zich angstig voelt en dat het misschien wel heel logisch is dat zij deze angst bij zich draagt. Zo ontstaat dan acceptatie en kan ze wat zachter over zichzelf oordelen.

 

Weerstand kost energie

Ongemerkt en de hele dag door kost weerstand energie. Het is een conflict in jezelf en daarvan word je doodmoe.

Op de tafel heeft ze gevoeld hoe haar gedachten haar weghouden van haar gevoel. Ze is zich bewust geworden dat ze zich doodmoe voelt en dat ze dit zo niet meer wil.

Een mooie eerste stap; bewust voelen hoe het met je is.

 

Jeuk

Weerstand is echter taaie kost en laat weerstand nou net tussen dat accepteren in staan…

Daarom krijg ik dus jeuk bij het woord acceptatie, het klinkt zo makkelijk.

Ook persoonlijk heb ik de ervaring dat het doorvoelen van weerstand geen “eitje” is. Dat die weerstand steeds weer de kop op kan steken op momenten in mijn leven.

Weerstand zit al zolang in je systeem. Iedereen heeft een vorm van overleving en een opgebouwde zelfbescherming.

 

“De Kracht van Acceptatie”

Zeker begrijp ik mensen die het hebben over “de Kracht van Acceptatie”.

Acceptatie geeft rust, gevoel van regie, kost geen energie.

Echter, de grootste hobbel op die weg naar acceptatie is je weerstand onder ogen durven komen en begrijpen waarom je die weerstand voelt. Weerstand is vaak een vorm van bescherming. Je gedachten proberen je te beschermen voor nare, pijnlijke gevoelens.

 

Als mijn cliënt zo kijkt naar die piekergedachten ontstaat er misschien wel een beetje waardering voor haar gedachten, die ze eigenlijk afwimpelt als negatief en lastig.

Dan kan ze met die blik dat piekeren gaan Accepteren en zou er zomaar eens wat Ontspanning kunnen ontstaan.

 

Angelien Willemars

Massagetherapeut

 

Voel ! Holistische Massages – www.voel-holistischemassages.nl

Uit je hoofd, in je lijf…

 

Massagetherapie is meer dan massage. Het combineert Massage en Mindfulness.

Een lichaamsgerichte therapie waarbij mensen naar zichzelf luisteren, op de bank én op de tafel.

 

 

Massagetherapie bij een stressvolle zwangerschap

Stress in de zwangerschap gaat ten koste van de weerstand. De periode waarin een vrouw zwanger probeert te worden kan voor sommigen een stressvolle periode vol onzekerheden zijn.

Wat gaat komen? gaat het überhaupt lukken om zwanger te worden? Wat betekent het voor ons leven en onze relatie?

Ook tijdens de zwangerschap worden blije momenten afgewisseld met gevoelens van onzekerheid. Zal mijn kindje wel gezond zijn?

Een beetje stress is heel normaal
Tijdens de periode voorafgaand aan- en tijdens de zwangerschap is een beetje stress heel normaal. Stress heeft echter grote invloed op het lichaam. Het zet het lichaam als het ware in de “turbo-stand”. Voor een korte periode is dit geen probleem maar op langere termijn is dit niet wenselijk.

Langdurige angsten en stress kunnen grote gevolgen hebben voor de gezondheid van moeder en ongeboren kind. Volgens een onderzoek van het National Institute of Environmental Health Sciences verhoogt stress drie keer meer het risico op een miskraam.

Heeft deze stress invloed op het ongeboren kind?
Angst van de moeder tijdens de zwangerschap kan de stress-as van het kind ook blijvend activeren waardoor bij het kind de kans op angst, ADHD, impulsiviteit en depressie vergroot kan worden. Hersenonderzoeker Dick Swaab raadt Massagetherapie aan als alternatieve therapie bij depressieve zwangere vrouwen.

Heeft stress invloed op het jong geboren kind?
Er is dieronderzoek gedaan naar de stress-assen van een apenmoeder en haar jong. Deze werden van elkaar gescheiden met als resultaat een verhoogde cortisolhormoonspiegel bij moeder en jong. Na hereniging herstelde dit niveau langzamer bij het jong. Oorzaak hiervan is dat het stress-systeem van het jong nog niet geheel ontwikkeld is. Bij regelmatige verhoging van de stress-as krijgt het jong op volwassenleeftijd problemen met een verkeerd afgestelde stress-as.

Massage therapie verlaagt de stress-as.
Door massage daalt het cortisolniveau van de (aanstaande-) moeder. Het lichaam wordt uit de “turbo-stand” gehaald en in de “herstel-stand” gezet.

Swaab: “Als artsen en verloskundigen zwangere vrouwen of jonge moeders signaleren die overmatig zorgelijk zijn, zich in een stressvolle situatie bevinden of last hebben van angsten is het wellicht zinvol eerst een niet-medicamenteuze behandeling te overwegen in de vorm van massagetherapie.”

 

©Angelien Willemars

 

Voel ! Holistische Massages

 

www.voel-holistischemassages.nl

 

bronnen: National Institute of Environmental Health Sciences
http://www.uitgeverijcontact.nl/a-320-dick_swaab.html

Waarom Massagetherapie zeer geschikt is bij het bestrijden van een burn-out

Massage ontspant, brengt de hartslag omlaag, brengt het stressniveau omlaag. Massage Therapie geeft inzicht in de mogelijke oorzaken van het ontstaan van een burn-out en doet een beroep op je verantwoordelijkheid nemen voor eigen gezondheid.

Wat is eigenlijk een Burn-out ?
Op Wikipedia staat dat burn-out een psychologische term voor het gevoel opgebrand te zijn, geen energie of motivatie meer vinden voor de bezigheden op het werk.

Oorzaken
Persoonlijkheidstrekken als overdreven plichtsgetrouwheid, perfectionisme en werkverslaving zijn relatief belangrijke risicofactoren. Deze zijn immers vaak weer oorzakelijke factoren voor hard werken. Overigens is het zeker niet zo dat iedereen die hard werkt een groot risico op burn-out loopt; de combinatie van hard werken, weinig herstel en het weinig plezier hebben in het werk lijkt daarentegen duidelijk risicovoller te zijn.

De klachten zijn o.a.
fysiek; moe, slecht slapen, hartkloppingen, een drukkend gevoel op de borst.
Emotioneel; snel geïrriteerd, snel huilen zelden lachen, onverschilligheid
Mentaal; moeite met concentratie, piekeren, waakzaam, schrikachtig.
Gedragsveranderingen; meer medicatie innemen, niet kunnen ontspannen, onrustig zijn en geen energie hebben.

Herstel
Er zijn in de zoektocht naar herstel behoorlijk wat wegen naar Rome. Coaches, Therapeuten, Stress specialisten etc. hebben allemaal een eigen stappenplan dat in grote lijnen bestaat uit: het analyseren van oorzaken, het opbouwen van zelfvertrouwen, het beter in de gaten houden van je eigen grenzen en energieniveau, het duidelijk maken van bepaalde overtuigingen en duidelijk maken hoe deze beperkend kunnen zijn voor de cliënt zelf en als laatste, “hoe voorkom je dat het je weer overkomt ?”.

Allemaal Hoofdwerk terwijl het lichaam om alle aandacht vraagt !

Een lichaamsgerichte therapie als Massagetherapie werkt heel goed bij burn-out patiënten !

Dit is een ervaring uit mijn praktijk
Mijn ervaring met burn-out cliënt is dat ze niet weten wat ze voelen, wie ze zijn, wat ze leuk vinden, of lekker, en al helemaal niet meer in staat zijn tot concentreren of rationeel denken.

Ze zijn doodmoe, slapen namelijk slecht. Hun dag is een martelgang van de ene onbelangrijke taak naar de andere. Elke morgen zakt hen het lood in de schoenen bij de gedachte hun geliefden teleur te moeten stellen dat ze niet “gewoon meedoen”. Want zij waren sterk en deden alles wel even.

Ze zijn bang. Hun lichaam laat hen in de steek. Het voelt niet meer goed in dat lijf. Ze hebben vaak een angstig gevoel; Dit is helemaal niet goed voor mijn gezondheid.

Een serieuze boodschap van hun lieve lijf. 

Een voorbeeld uit mijn praktijk:
Bij mij kwam B. die inmiddels al 5 maanden thuis zat met een burn-out, slecht sliep, hartkloppingen had en angstig was.
Door gesprekken en massages kwam het inzicht dat bepaalde karaktereigenschappen en bepaald gedrag mede debet was aan haar situatie.

Door een 1ste behandeling kwam haar hartslag direct tot rust. Dit is erg belangrijk omdat dat iemand een opgejaagd gevoel geeft. Geen rust dus.
Ze sliep na 1 massage beter.
Na de 2e behandeling was ze zo blij. Ze kon weer gewoon slapen. Er zat een ander mens. Bovendien zei ze : “Ik heb weer gelachen, niet een beetje maar ECHT GELACHEN !”
Bij de 3e behandeling kreeg ze een terugslag. We hadden toen al tijdens de voor- en nagesprekken duidelijk wat haar valkuilen zijn. Een analyse van de situatie gaf inzicht en daardoor grip op het gevoel dat je weer in de diepe put kunt vallen maar er ook weer uit kunt komen.
Na de 4e behandeling is ze weer 2 ochtenden gaan werken.
Na de 5e behandeling is ze begonnen met een reïntergratietraject.
Ze vind het moeilijk een andere levenshouding aan te nemen en blijft daarom één keer per maand komen om het nieuwe gedrag te verankeren.
Hoe moedig van haar om naar mij toe te komen terwijl je je zo beroerd voelt en niet eens de moed hebt de deur uit te gaan. Je letterlijk en figuurlijk bloot te geven.

Zij is mij dankbaar, maar ik haar ook.

 

©Angelien Willemars

 

Voel ! Holistische Massages

 

www.voel-holistischemassages.nl

Massage verhoogt je weerstand

Wetenschappelijk onderzoek toont het belang van klassieke massage therapie aan.
Massage verhoogt je weerstand. Ziektekosten verzekeraars zouden op basis van dit wetenschappelijk onderzoek massagetherapie op moeten nemen in de basisziektekostenverzekering.

Een eeuwenoude therapie
In veel inleidende verhaaltjes op sites van masseurs of massage therapeuten lees je “masseren is een eeuwenoude therapie”. Het is een waarheid als een koe. In de oude Griekse stad Olympia bevond zich al een massage salon waar de uitgeputte gladiatoren gemasseerd werden en zo voorbereid werden op de volgende uitputtingsslag.
Waarom gebruikt deze branche deze zin vaak in hun intro? Het lijkt bijna een excuus; “Het is niet wetenschappelijk bewezen maar we doen het al heel lang hoor.”

Wetenschappelijk onderzoek naar belang massagetherapie
Dr. Mark Rapaport en zijn onderzoekers van het Cedars-Sinai Medical Center in LA heeft wetenschappelijk bewezen dat door een klassieke massage de bloedsamenstelling verandert in positieve zin.
Van de proefpersonen werd vooraf en achteraf een bloedmonster genomen. Het aantal Lymfocyten, verantwoordelijk voor afweer en immuniteit, is aanzienlijk toegenomen. Massage verhoogt dus je weerstand. Tevens werd een afname in het bloed geconstateerd van het hormoon Cortisol, het bijnierschors hormoon dat bij stress wordt aanmaakt. Cortisol tast ook het immuunsysteem aan. Ook hierdoor verhoogt massage dus je weerstand. Bovendien is een verlaging van het Antidiuretisch hormoon geconstateerd. Dit hormoon wordt verondersteld een rol te spelen bij agressief gedrag.

Opname in de basisziektekostenverzekering
Het zou dus in het belang zijn van ziektekostenverzekeraars meer aandacht aan deze vorm van therapie te geven in de vorm van een specifieke vergoeding voor het ontvangen van klassieke massage therapie. Waarbij vanzelfsprekend het beste resultaat verkregen wordt door een therapeut met een goed aangeschreven opleiding.

Huisartsen zouden spanningsklachten eerder moeten doorverwijzen naar massage therapeut.
Huisartsen zouden patiënten met spanningsklachten eerder doorverwijzen als hiervoor specifiek een vergoeding in de basisziektekostenverzekering voor zou bestaan.
Nu worden spanningsklachten pas bij lichamelijke klachten behandeld door een fysiotherapeut. Een massage therapeut kan de cliënt in een vroeger stadium duidelijk maken dat spanning zich aan het opbouwen is in het lichaam. Door deze bewustwording kan de cliënt eerder wijzigingen aan brengen in zijn/haar leef- en denkwijze.

Een minder agressieve wereld
We kunnen dus stellen dat het niet alleen lekker is een ontspanningsmassage te ondergaan, maar dat het ook preventief helpt tegen ziek worden en bij kan dragen aan een minder agressieve wereld.

Wat wil een mens nog meer….

©Angelien Willemars

Bron: http://www.cedars-sinai.edu